מערכת העיכול היא אחת המערכות הגדולות והחשובות ביותר בגוף ותפקוד תקין שלה נחוץ על מנת לנהל אורח חיים בריא.
עיכול תקין הוא צעד ראשון לבריאות נכונה.
מערכת העיכול היא אחת המערכות העיקריות בגוף האדם, אך לא פעם ממעיטים מחשיבותה. תפקידה של מערכת העיכול נראה פשוט לכאורה. אולם הוא מהווה בסיס חיוני לתפקוד יומיומי תקין. עיכול לא תקין עשוי לגרום לתופעות לא נעימות כמו עצירות, גזים, שלשולים, נפיחות אחרי הארוחה, כאבים ודלקות. חוץ מההרגשה הלא נוחה, התופעות הללו הן סימפטום לבעיית בריאות שיש להתמודד עימה.
למנהגים משפחתיים, חברתיים ותזונתיים יש חלק גדול בהשפעה על בריאות העיכול. תזונה לא נכונה, חוסר פעילות גופנית, הרגלי התפנות לא נכונים, המעטה בשתייה ועוד, עלולים להוביל לעצירות.
לא רק לרוקן אלא גם לתקן
לעיתים קרובות העצירות נמשכת זמן רב כל כך, שכדי להיפטר ממנה צריך לאמן מחדש את המעיים ולקבוע הרגלים בריאים. קבלו רשימה של כללים מומלצים וקחו בחשבון כי התהליך יימשך לרוב בין ארבעה לשישה שבועות, אולם יכול להיות שיידרש זמן רב יותר. ההמלצות שלהלן באדיבות דתיה יער, דיאטנית, יועצת לאלטמן רוקחות טבעית:
על מנת לשמור על מערכת העיכול בריאה ומתפקדת היטב יש לשמור על מספר כללים פשוטים אך חיוניים
1. אכלו מזון עשיר בפחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים: הסיבים סופחים מים, מגדילים את נפח הצואה וגורמים לגירוי ליציאה. עכלו באכילת דגנים מלאים (לחם ואורז מלא), פירות וירקות בקליפתם, טריים או מבושלים, קטניות (אפונה יבשה, עדשים, שעועית לבנה ואדומה, חומוס, פול) קוואקר (שיבולת שועל), סובין חיטה, אגוזים וזירעונים.
2. אכלו ארוחות קבועות ומסודרות: הקפידו לאכול ארוחות קבועות ומסודרות. במיוחד חשוב לאכול על הבוקר, אפילו אם זה משהו קל להתחלת תנועות במערכת העיכול.
3. איכלו נכון: הקפידו ללעוס טוב את המזון ולא לאכול כמות גדולה מידי בבת אחת, על מנת לא להעמיס על הקיבה.
4. הרבו בשתייה: הקפידו לשתות (לפחות 12-14 כוסות שתייה ביום, ובקיץ אף יותר). המים שומרים על רכות הצואה, וחוסר בנוזלים לא מאפשר ספיגה טובה של חומרי מזון והוצאות הפסולת מהגוף. השתייה המומלצת היא מים, סודה ותה ירוק אמיתי.
5. שתו בבוקר שתי כוסות מים קרים, כדי לעודד את תנועתיות המעי. לאחר מכן קחו כמה נשימות עמוקות וארוכות תוך כדי הרפיית הגוף.
6. אל תתאפקו: התאפקות גורמת להרחבה של המעיים הגדושים בצואה, שרירי המעיים נחלשים ומאבדים בהדרגה את יכולתם להתכווץ. כך יכולה להתפתח עצירות כרונית.
7. שבו בשירותים כל יום באותה שעה גם כשלא מרגישים צורך להתפנות, עדיף מיד אחרי ארוחת הבוקר או הפעילות הגופנית, או השעה מסוימת ביום.
8. עסקו בפעילות גופנית יומיומית: הרבו בפעילות גופנית המשפרת את תנועתיות המעי וזרימת הדם. ישיבה ממושכת במשרד או בבית גורמת לעצלות המעיים. הפעילות היעילה ביותר היא פעילות אירובית, דוגמת הליכה, אופני כושר, שחייה וכדומה.
9. צמצמו את השימוש בחומרים משלשלים: חומרים משלשלים מסייעים כעזרה ראשונה במקרה של עצירות אולם שימוש ממושך בהם גורם לתלות של מערכת העיכול בחומרים המשלשלים ולפגיעה בריריות המערכת.
10. שמירה על איזון אוכלוסיית "החיידקים הידידותיים" במעיים – ל"חיידקים הידידותיים" תפקידים רבים ומגוונים במערכת העיכול והפרה של האיזון באוכלוסייתם עשויה לפגוע בתפקוד התקין של מערכת העיכול. אכלו באופן קבוע מזונות מוחמצים כגון: ריוויון, כרוב כבוש ומלפפון חמוץ ויוגורט לא ממותק, המכילים חיידקים פעילים. כדאי לצרוך מוצרים אלה לאחר שהעצירות נפסקה.
11. מתח עשוי להשפיע לרעה על מערכת העיכול כמו על כל מערכות הגוף האחרות.
מתוך: ישראל now
Premergency ויפה שעה אחת קודם !!
