מדריך להורדת לחץ דם
מאת: רועי בן עמי
לחץ הדם הגדל מעמיס לחץ כבד על הלב שלך. אותו דבר משליך גם על איזורים שונים אצלנו, כמו לדוגמא הכליות או המוח. כן, יש תרופות נגד זה.. ולא אין לי שום דבר נגדם, אבל עדיין אני מאמין ששינוי באורך החיים הבסיסי בהחלט יכול לעשות את העבודה.
ההערכה היא כי מעל 90 אחוז של אזרחי ארה"ב יש או יהיה יתר לחץ דם בחייהם. כאשר הלחץ הוא יותר מ 115 על 75, אז הפגיעה בגוף רק החלה. שבשביל כל הרמת נתונים של 10 על 20, מכפיל את הנזק בעיקרו.
עדיין, המצב עגום אבל אפשר לתקן אותו.. בפשטות עם סגנון חיים בריא יותר וטיפה התעמלות. אכילה נכונה היא המפתח, כדאי מאוד שכולם ידעו את בסיסי התזונה הנכונה, כדי שיוכלו להבדיל בין מה הם צריכים לאכול וממה הם צריכים להתחמק, ויטמינים ותוספי מינרלים, זאת היא בעיה מוכרת ואין קושי בלמצוא עוד מידע על איך להתמודד איתה, במיוחד באינטרנט... אפילו ראיתי עצמי אחד שנוי במחלוקת, שטוען שאכילת שוקולד עוזרת!
להלן הערכים שאיתם נמדדים נתוני הלחץ, סיסטולי (לחץ הדם כפי שנכנס באבי העורקים) ו- diastolic (הלחץ הוא כאשר החדרים נחים בין פעימות הלב). זה נמדד במילימטרים של כספית (mm Hg). הטווחים הם כדלקמן:
1. Hypotension (נמוכה) פחות מ -90 / פחות מ 60
2. נורמלי 90 119 / 60 79
3. טרום יתר לחץ דם (קלה) 120 139/80 89
4. שלב 1 יתר לחץ דם (מתון) 140 159/90 9
5. יתר לחץ דם בשלב 2 (Severe) 160/more יותר מ -100
תזונה ודיאטה
צריכת אוכל בעל אחוזי שומן נמוכים, או שומן דל, או שומן רווי, כמות כולסטרול נמוכה בדם יכולה גם כן לגרום לירידה בלחץ הדם. דיאטה מאוזנת של כל הבא מן העץ, ירקות ופירות, חיאה מלאה וחלבון רזה.. ואם מוצרי חלב, אבל הם פחות מומלצים, ואם כן אז שומן רווי. השמנת יתר היא מתכון ללחץ דם גבוה.
ההשפעה של התוצאה שהיא ירידה בנתונים, בעקבות הפעולות שביצעתם כאן איתנו . הרבה דיאטניות מחשיבות מנות אוכל קטנות כהפחתה של קלוריות וחלק מהדיאטה, תוך כדי שימוש בפחות עד כלום של שימוש.
להפחית מלח
פחות מלחים (נתרן) בארוחות היא בעצם עוד דרך להוריד את הלחץ ולשמור עליו למטה. לרוב אוכל שבא מוכן מראש (מרקים, קופסאות שימורים...) אוחז הרבה מאוד מלח. אחרי שאנחנו יושבים לאכול, ומזינים את עצמנו על ארוחה עם הרבה מאוד מלח.. לפעמים קורה שאנחנו מרגישים נפיחות. דבר זה נגרם כתוצאה מאחזקת עודפים של מים. כרך נוסף זה מגביר את הלחץ.
אלכוהול
לשתות יותר מדי משקאות משכרים זה דרך בטוחה להרים את הלחץ. זה גם פוגע בכבד, במוח ובלב. אלכוהול הוא גם כבד קלוריות, זה יכול להוביל לרווחים במשקל. השינויי סגנון חיים האלו לא ישפיעו בכלל אם לא תתמיד.
תודה רבה שקראתם, לעוד מאמרים רפואיים כנסו ל ParamedicNow.com
רועי בן עמי...
צריכת אוכל בעל אחוזי שומן נמוכים, או שומן דל, או שומן רווי, כמות כולסטרול נמוכה בדם יכולה גם כן לגרום לירידה בלחץ הדם. דיאטה מאוזנת של כל הבא מן העץ, ירקות ופירות, חיאה מלאה וחלבון רזה.. ואם מוצרי חלב, אבל הם פחות מומלצים, ואם כן אז שומן רווי. השמנת יתר היא מתכון ללחץ דם גבוה.
ההשפעה של התוצאה שהיא ירידה בנתונים, בעקבות הפעולות שביצעתם כאן איתנו . הרבה דיאטניות מחשיבות מנות אוכל קטנות כהפחתה של קלוריות וחלק מהדיאטה, תוך כדי שימוש בפחות עד כלום של שימוש.
להפחית מלח
פחות מלחים (נתרן) בארוחות היא בעצם עוד דרך להוריד את הלחץ ולשמור עליו למטה. לרוב אוכל שבא מוכן מראש (מרקים, קופסאות שימורים...) אוחז הרבה מאוד מלח. אחרי שאנחנו יושבים לאכול, ומזינים את עצמנו על ארוחה עם הרבה מאוד מלח.. לפעמים קורה שאנחנו מרגישים נפיחות. דבר זה נגרם כתוצאה מאחזקת עודפים של מים. כרך נוסף זה מגביר את הלחץ.
אלכוהול
לשתות יותר מדי משקאות משכרים זה דרך בטוחה להרים את הלחץ. זה גם פוגע בכבד, במוח ובלב. אלכוהול הוא גם כבד קלוריות, זה יכול להוביל לרווחים במשקל. השינויי סגנון חיים האלו לא ישפיעו בכלל אם לא תתמיד.
תודה רבה שקראתם, לעוד מאמרים רפואיים כנסו ל ParamedicNow.com
רועי בן עמי...
Premergency ויפה שעה אחת קודם !
